马拉松训练 - 2008年北京国际马拉松 - 建设新闻网 - Powered by X-Space
新闻平台管理 您的位置: 建设新闻网 » 2008年北京国际马拉松 » 日志 “感觉马拉松就像人生的目标一样。 选定较高难度的赛程，适度给自己多一些压力，就会产生一些动力，有助于挑战自我，实现自己的飞越。 达到既定目标后的成就感是非常令人陶醉的，你也行的，只要你下定决心坚持不懈！ 欢迎大家参与2008年北京国际马拉松,同时相约一些长跑爱好者一起跑步,喜欢运动的朋友请加入我qq群:241699598 马拉松训练 上一篇 / 下一篇 2008-09-08 21:32:44 查看( 2 ) / 评论( 0 ) / 评分( 0 / 0 ) 首次参加 马拉松 ，甚至那些有经验的马拉松跑手经常问的问题是：我的 训练 应该持续多长时间，一周进行几次训练效果会比较好？ 答案当然都是因人而异的。 特邀马拉松选手可能会为了比赛，每天训练两次，每周跑１００公里以上，但对普通人而言，这是不现实的。 首先，不可能所有人都有这个时间去训练，而且如此大的强度，身体会不适应。 但总体而言，马拉松训练应该遵循一下规律： 1、在参加马拉松前２到３周逐步增加每周的跑步距离。 2、每周进行两次的长距离跑，最好隔得比较开。 可以一个安排在工作日，一个安排在周末 3、每周训练中包括一次快速跑或变速跑训练。 4、每周尽量保证６天能够跑步。 5、除了每周两次的长距离跑，其他几天跑的距离不益多于３至６公里 长距离跑 你必须要知道，除非你长期坚持长距离跑，否则你的身体对这样大的运动量很难适应。 即使身体已经适应，你还是需要在每次长距离跑之间好好休息，这也是为什么我们建议每周只进行两次长距离跑，其他几天跑步的距离要适中。 在训练初期，可以把长距离的标准定为６公里，随着训练的加深，增加长跑的距离，比如，第二周就跑６到８公里，第三周跑７至９公里，直到你长跑的距离达到１２至１８公里。 这样，你长距离跑的基础已经打好了。 请记住，每周其他几天的跑步是为了达到不同的训练目标 导入论坛 收藏 分享给好友 管理 举报 TAG: 马拉松 训练 查看全部评论
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